Få bedre kondition {{forumTopicSubject}}

Hej, jeg skal til at starte på en gymnastik efterskole (her efter sommerferien), og deres krav er man er lidt fit inden man starter, så man kan holde til deres forskellige aktiviteter.
Det er for mig intet problem da jeg altid plejer at løbe hver sommer, også holder jeg pause i vinter halvårret.
Nu er det så ved at være påske, og det er ved at være den tid jeg normalt skal starte med at løbe igen. (Plejer at løbe 4 km)
Men jeg tænkte, argh jeg vil lige give den lidt ekstra gas inden jeg skal på efterskole, så min kondi er helt fit.
Men har I nogle gode skemaer over for hvilke øvelser man kan lave hver dag, så man får en bedre kondition?
Søger helt præcist efter udholdenheds skemaer/programmer, da det er den bedste til at øge ens kondition :))
Tak for hjælpen